ERGONOMIA PRZY PRACY ZE SPRZETEM KOMPUTEROWYM, BHP, Szkolenie
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
ERGONOMIA PRZY PRACY ZE SPRZĘTEM
KOMPUTEROWYM
POSTAWA PRZY PRACY
Zachowanie prawidłowego ustawienia ciała jest kluczowym elementem wpływającym na zdrowie.
Pomagają w tym dobrze zaprojektowane meble, ale wiele zależy od samych użytkowników. Prawidłowa
technika pisania, właściwa prawidłowa pozycja przy pracy, prawidłowe ustawienie mebli i poprawne
przyzwyczajenia pracownika są najważniejsze.
PODSTAWOWE ZASADY WŁAŚCIWEJ PODSTAWY W CZASIE PRACY
Trzymać głowę prosto, tak, aby szyja nie była wygięta i nie powodowało to zniekształceń odcinaka
szyjnego kręgosłupa.
Opierać się plecami o oparcie krzesła, co zmniejszy zmęczenia kręgosłupa w odcinku szyjnym. Ramiona
powinny zwisać swobodnie. Trzymać łokcie przy sobie lub oparte na poręczach fotela gdyż nie obciąża
to dodatkowo pleców.
Siedzieć ergonomicznie, regulować oparcie i wysokość fotela. Klawiaturę ustawić nisko, aby nie
powodować zgięcia rąk w nadgarstkach.
Regulować wysokość fotela, pamiętając, aby stopy swobodnie opierały się o podłogę. Nogi powinny być
zgięte w kolanach pod kątem prostym.
Stopy trzymać ustawione swobodnie i płasko na podłodze lub na odpowiedniej podstawce - podnóżku.
Stale przysuwać się jak najbliżej do oparcia krzesła, rozwierając jak najszerzej kolana i opierając się o
podłogę cała powierzchnia stóp.
Klawiatura powinna być ustawioną na nieślizgającej się powierzchni i w przypadku wysokości klawiatury
większej niż 3 cm, należy wyposażyć ją w odpowiednie podkładki pod nadgarstki.
Głowa prosta, mięśnie karku rozluźnione, broda lekko przygięta do klatki piersiowej. Siedzisko krzesła
powinno zapewnić oparcie do połowy łopatek siedzącego oraz podpórką lędźwiową.
Po każdej godzinie pracy z komputerem, jego użytkownik powinien robić przerwę, w czasie, której
powinien wykonywać ćwiczenia oddechowe, masaż palców rąk, rozluźniać mięśnie tułowia oraz
masować skórę głowy.
PROFILAKTYKA
PROSTE ĆWICZENIA FIZYCZNE DLA PRACOWNIKÓW ZATRUDNIONYCH PRZY MONITORACH
EKRANOWYCH
Warto i należy uprawiać regularnie i z umiarem jakiś ogólnorozwojowy sport. Może to być angażujące
wszystkie mięśnie pływanie lub rekreacyjne ćwiczenia na siłowni. Warto także wykorzystać krótkie chwile
przerw w pracy na wykonanie prostych relaksujących i rozluźniających ćwiczeń gimnastycznych. Poniżej
przykłady prostych ćwiczeń fizycznych, zachowań, które warto stosować w czasie nawet krótkotrwałych
przerw w wykonywanej pracy. Poprawią obieg krwi, ukrwienie organizmu i zrelaksują organizm.
Stojąc lub siedząc, pochylamy głowę na boki na przemian w prawo i lewo. Wykonywać obroty (kręgi)
głową. Starać się nie unosić jednocześnie ramion w górę. W ten sposób rozluźniamy i rozciągamy
mięśnie boczne szyi. Ćwiczenie działa profilaktycznie na stawy kręgosłupa szyjnego, przeciwdziała bólom
promieniującym do stawów barkowych i ramion.
Siedząc na krześle, mając wyprostowane plecy starać się dotknąć brodą do klatki piersiowej jak tylko
najniżej sięgniemy. W ten sposób rozciągamy mięśnie szyi i karku. Wiele amerykańskich firm w trosce o
zdrowie pracowników zastępuje krzesła wielkimi nadmuchiwanymi piłkami, ponieważ siedząc na wielkiej
kuli, nie sposób, co chwila się nie poprawiać. I właśnie o to chodzi. Wiercąc się przeciwdziałamy
zastaniu się stawów i kręgosłupa.
Na wysokości kolana chwytamy oburącz od spodu udo i przyciągamy go do klatki piersiowej. Nie należy
pochylać się do przodu. W ten sposób rozciągamy mięśnie uda. Jest to proste i dobre ćwiczenie dla
wszystkich osób spędzających dzień na siedząco.
Siedząc zakładamy nogę na nogę. Prawą ręką chwytamy za kolano lewej nogi, jednocześnie skręcamy
barki wraz z głową do oporu w prawą stronę, i na przemian. W ten sposób rozciągamy mięśnie
lędźwiowe, barków, szyi, i
ud, rozluźniamy stawy kręgowe
oraz przeciwdziałamy skrzywieniom
kręgosłupa.
Spacer po schodach, wchodzenie i schodzenie. Proste, ale to dobre dla serca i wspaniały trening dla
układu krążenia.
Siedząc z opartymi plecami podnosimy nogę wyprostowaną w kolanie do oporu. Każda noga oddzielnie.
W ten sposób rozciągamy tylne mięśnie uda i wzmacniamy mięśnie przednie. Ćwiczenie wskazane,
zwłaszcza, gdy odczuwamy bóle w tylnej części uda.
Siedząc opieramy plecy o oparcie. Splatając palce rąk z tyłu za głową podnosimy oba ramiona do góry.
W ten sposób rozciągamy mięśnie barków i mięśnie piersiowe. Jest to dobre lekarstwo na opadające
ramiona.
Siedząc opieramy ręce na biodrach. Palce rąk skierowane do przodu a kciuki do tyłu. Wykonujemy
krążenia całych ramion do przodu i do tyłu. W ten sposób rozluźniamy mięśnie obręczy barkowej i
wzmacniamy mięśnie górnej części grzbietu. To ważne ćwiczenie dla osób cierpiących na ból kręgosłupa
i stawów barkowych.
Przyciągamy podbródek do klatki piersiowej i pochylamy tułów w dół. Rękoma chwytamy za czubki
palców nóg. W tej pozycji postarać się wytrzymać 0,5 - 1 minuty. W ten sposób rozciągamy mięśnie
grzbietu, rozluźniamy więzadła kręgosłupa i przeciwdziałamy zesztywnieniom stawów kręgowych.
Łączymy obie ręce i ze splecionymi palcami dłońmi wykonujemy krążenia rąk w obie strony. Jest to
ćwiczenie wskazane osobom odczuwającym bóle nadgarstków i palców podczas pracy przy klawiaturze.
Rozmawiając przez telefon, spacerujemy i robimy przysiady.
Wykonywanie w każdej możliwie wolnej chwili wybranych i jak widać bardzo prostych ćwiczeń, nie
powinno być powodem nieporozumień czy uśmiechów. W końcu przy monitorach komputerów pracuje coraz
większa
część zatrudnionych
pracowników i
zagrożenia
są dla
wszystkich
jednakowe. Jedynie brak
świadomości występowania tych zagrożeń, lekceważenie zagrożenia, a być może chęć nie narażania się na
śmieszność w oczach współpracowników, skłania do nie wykonywania tych prostych porad. Nie należy
obawiać się śmieszności a wręcz podpowiadać innym koleżankom i kolegom. Należy tłumaczyć zasady i
zalety tych prostych ćwiczeń a one z pewnością będą wpływały pozytywnie na poprawę naszego
samopoczucia oraz na ogólny stan naszego zdrowia. Być może pozwolą wielu z nich uniknąć możliwych, i
mogących wystąpić znacznie poważniejszych schorzeń.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]